14 Melhor Perda de Peso

Adicione esses alimentos ricos em nutrientes de baixa caloria à sua lista de compras para ajudar a atingir suas metas de perda de peso.

O peso não é o fim de tudo, e há muitos outros fatores que são igualmente, se não mais, importantes quando se trata de saúde geral. Mas se você está tentando controlar seu peso e perder peso com segurança, existem certos alimentos de baixa caloria, mas ricos em nutrientes, que podem ajudar. Alimentos altamente processados ​​com excesso de calorias e gordura saturada podem dificultar a manutenção da perda de peso constante,masAlguns dos melhores alimentos para ajudá-lo a perder peso são alimentos ricos em fibras, proteínas e água.

Alimentos fibrosos geralmente são naturalmente mais baixos em calorias, ajudam a mantê-lo satisfeito após uma refeição e também regulam os níveis de açúcar no sangue. Complemente isso com alimentos ricos em proteína magra – que também aumentam a saciedade – e você terá uma combinação vencedora de perda de peso. Embora a fibra e a proteína sejam dois componentes de uma dieta saudável,não há um único ingrediente, bebida ou suplemento que você possa consumir para perder peso magicamente.

Você perderá peso (e reduzirá a gordura corporal naturalmente) adotando uma dieta saudável juntamente com exercícios moderados regulares. Limitar os alimentos processados ​​com alto teor de sódio e outros itens açucarados é importante, assim como manter-se hidratado rotineiramente para ajudar na digestão. Quando se trata de alimentação saudável e perda de peso segura, esses alimentos nutritivos amados por nossos nutricionistas registrados estão de volta.

Nota do editor:Perda de peso, saúde e imagem corporal são assuntos complexos – antes de decidir fazer uma dieta, convidamos você a ter uma perspectiva mais ampla lendo nossa cobertura sobre os perigos da cultura da dieta.

Com mais fibras que a quinoa e mais potássio que a banana, o purê de abóbora é uma escolha rica em antioxidantes que é naturalmente baixa em calorias. Uma xícara tem apenas cerca de 80 calorias e é carregada com vitaminas e minerais.A abóbora obtém sua cor laranja brilhante do beta-caroteno, um carotenóide que o corpo usa para produzir vitamina A.

Os benefícios não param com o purê; com cerca de 7 gramas de proteína por porção do tamanho de um lanche, as pepitas (também conhecidas como sementes de abóbora) são um ótimo complemento para a maioria das dietas.

Nossos nutricionistas registrados dizem que a abóbora enlatada é um ótimo item básico da despensa, mas aconselham você a procurar abóbora 100% pura e não recheio de torta de abóbora, que é embalado com adição de açúcar e aromas artificiais. Estoque abóbora enlatada no outono para que você possa aproveitá-la o ano todo.

Purê de abóbora funciona muito bem em smoothies, sopas, vinagretes, aveia, iogurte e massa de panqueca. Você pode até misturá-lo em um molho de queijo para adicionar alguns nutrientes extras ao seu mac 'n' cheese favorito. Tente isso da próxima vez que desejar doces: adicione purê de abóbora a iogurte grego sem açúcar com canela e peras picadas para uma sobremesa nutritiva.

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Esta leguminosa é uma potência vegana repleta de fibras e proteínas vegetais, que podem ajudar nos seus esforços de perda de peso. Nossos profissionais de nutrição adoram que o grão-de-bico também contenha folato, ferro, antioxidantes que aumentam o sistema imunológico e minerais que eliminam o inchaço. Eles são uma rica fonte de carboidratos complexos, que podem ajudar a fornecer energia sustentada ao longo do dia.

Embora sejam muito baixos em calorias, o que torna o grão-de-bico um alimento tão bom para controlar o peso é sua densidade de nutrientes.A pesquisa mostra que a escolha de alimentos com alta densidade de nutrientes (hummus é fornecido como exemplo no estudo) pode ajudar a maximizar cada caloria e fornecer uma série de ingredientes únicos que promovem a saúde, ao mesmo tempo em que auxiliam na perda de peso saudável.

O grão-de-bico é um ótimo ponto de partida para inúmeras receitas rápidas, fáceis e nutritivas. Podem ser facilmente incorporados em sopas, ensopados, saladas e acompanhamentos. Os feijões macios e amanteigados absorvem todos os sabores que você decidir combiná-los. O grão-de-bico cozido e seco é incrível, mas a versão enlatada pode ser uma opção rápida e conveniente – basta escolher variedades com baixo teor de sódio quando possível. Você pode misturá-los para fazer homus ou experimentar a farinha de grão de bico (naturalmente sem glúten) em suas receitas favoritas de panificação.