9 suplementos eficazes que ajudarão você a aumentar o volume mais rapidamente

Adicione-os à sua alimentação.

Esses suplementos, conforme escolhidos e descritos pela Gravity Transformation, irão ajudá-lo a aumentar o volume mais rapidamente.

"Muitas pessoas se perguntam se devem tomar creatina ou proteína em pó? Ou o que mais? Este vídeo ajudará a responder a essa pergunta. Tome apenas os suplementos de que precisa e não desperdice seu dinheiro com suplementos inúteis."

"Tomar suplementos eficazes aumentará seus níveis de energia, sua força e fornecerá os nutrientes de que seus músculos precisam para se recuperar e crescer mais rapidamente".

"Os suplementos devem ser tratados apenas como a cereja no topo de uma dieta e plano de treinamento já eficazes. Por exemplo, dê uma olhada em apenas um suplemento, monohidrato de creatina, que estudos demonstraram que pode fornecer um aumento de 15% nos marcadores de desempenho, como potência máxima , força e contrações musculares. (8)"

"15 por cento pode não parecer muito, mas é muito, porque apenas este suplemento pode ajudá-lo a se esforçar para levantar um peso maior ou espremer uma ou duas repetições extras e é disso que você precisa para construir mais músculos."

"Portanto, a primeira dica, se você deseja aumentar o volume mais rapidamente, é realmente considerar tomar creatina. O fato de que a creatina pode ajudar a melhorar significativamente o desempenho do levantamento é apoiado por mais de 20 estudos que encontraram um aumento médio de 14% no peso total. desempenho de levantamento e até um aumento impressionante de 45 por cento em um exercício como o supino. (3)"

"A creatina não apenas ajuda você a construir mais músculos, ficando mais forte, mas também aumenta a hidratação celular. Ou, em outras palavras, aumenta a retenção de água nos músculos. Isso obviamente faz com que seus músculos pareçam mais cheios e maiores. Mas, na verdade, é outra maneira que a creatina ajuda a estimular o crescimento muscular porque a retenção de água aumenta a pressão colocada contra as membranas celulares e citoesqueletos dentro de suas células musculares."

"Suas células musculares percebem isso como uma ameaça à sua integridade, o que pode aumentar a sinalização anabólica, levando a uma taxa de renovação de proteínas mais favorável, estimulando, em última análise, mais crescimento muscular. Essa é provavelmente uma das razões pelas quais vemos estudos como este onde, depois de apenas 6 semanas de treinamento de força homens que receberam suplementação com creatina ganharam, em média, 4,5 quilos extras de músculo do que os homens que receberam um placebo. (11) "

"Agora, embora você tome naturalmente creatina de fontes como frango, frutos do mar e carne vermelha para obter o máximo de benefícios para o crescimento muscular, a suplementação geralmente é necessária. Portanto, simplesmente tomar cinco gramas de monohidrato de creatina por dia deixará seus músculos totalmente saturados com creatina dentro de 3 a 4 semanas de acordo com a evidência."

"Uma última coisa é garantir que você tenha isso após o treino. Muitas pessoas tomam creatina antes do treino, mas provavelmente é melhor tomá-la após o treino, porque a pesquisa nos mostra que isso provavelmente é mais eficaz. ( 4)"

"Em seguida, vamos falar sobre os ganhadores de massa porque, embora sejam MUITO populares para aumentar, recomendo que você faça seu próprio shake de proteína após o treino. Um ganhador de massa é muito atraente porque parece uma fórmula especial projetada especificamente para aumentar os músculos crescimento. Mas, na realidade, a maioria dos ganhadores de massa usa fontes de proteína mais baratas e são essencialmente apenas misturadas com muito açúcar. É melhor gastar seu dinheiro em uma proteína em pó de melhor qualidade. Se você realmente precisa das calorias adicionais, pode adicionar coisas como leite integral, manteiga de amendoim, banana e até misturar carboidratos adicionais, como aveia.

"Agora, outra coisa que você deve saber é que, embora a janela anabólica tenha sido desmascarada (o que significa que, embora você não precise se apressar para tomar um shake de proteína imediatamente após o treino), a pesquisa ainda nos mostra que há um benefício consumir proteína às vezes logo após o treino, especificamente na primeira hora. (15) "

"Por exemplo, um estudo de 2018 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research encontrou evidências de que consumir proteína logo após um treino pode ajudar a melhorar a força e o crescimento muscular, mesmo se você já estiver consumindo proteína suficiente durante o resto do dia. (15 )"