Colágeno em pó x comprimido: qual é mais eficaz?

"Colágeno" é uma palavra da moda nos mundos dos cuidados com a pele e dos suplementos. Algumas pessoas juram por isso, enquanto outras afirmam falsamente que os benefícios do suplemento de colágeno são quase inexistentes. Na mbg, sabemos que há uma longa lista de benefícios para a pele e para o corpo inteiro quando se trata de colágeno, mas também observamos que nem todos os suplementos de colágeno são feitos da mesma forma.*

Alguns suplementos de colágeno vêm em forma de pó, enquanto outros são embalados em cápsulas. Um é melhor que o outro? Aqui está o que você precisa saber.

Suplementos de colágeno são proteínas de colágeno quebradas que podem ser ingeridas, absorvidas e usadas pelo corpo. Eles vêm na forma de peptídeos de colágeno hidrolisado (ou seja, fornecendo aminoácidos). Muitas pessoas procuram suplementos de colágeno para ajudar a manter níveis adequados de produção de colágeno, que diminui com a idade a partir de meados dos 20 anos em cerca de 1% a cada ano1.*

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No corpo, o colágeno ajuda a compor a estrutura de nossa pele, ossos, cartilagens e músculos, com o objetivo de tornar os tecidos mais elásticos e resistir ao alongamento (assim, por exemplo, mantém a pele jovem e flexível).* Então embora o suporte da pele possa ser o benefício mais popular, essa proteína desempenha um papel em mais do que algumas funções no corpo.

Suplementos de colágeno podem vir de várias formas, desde gomas e bebidas até pós e pílulas. Isso pode levar você a questionar qual formato é o mais ideal para você. Cobrimos o colágeno líquido ou aquoso anteriormente, mas e as pílulas de colágeno e como elas se comparam ao formato mais padrão, o pó?

Muitas pessoas procuram suplementos em cápsulas por conveniência. Em um nível funcional, pós e pílulas de colágeno são a mesma coisa, se contiverem o mesmo tipo de colágeno, dosagem, fonte e ingredientes adicionados. Então, o que diferencia cápsulas e pós? Devido a restrições de tamanho, as cápsulas simplesmente não podem conter tanto colágeno quanto uma porção de pó.

Na verdade, se uma cápsula fornece 500 miligramas de colágeno, são 20 cápsulas para chegar a apenas 10 gramas. (Uma observação: com base na pesquisa disponível, recomendamos 15 a 20 gramas de colágeno por dia para obter o máximo de benefícios.)

Além disso, muitas cápsulas de colágeno contêm apenas colágeno devido ao tamanho da pílula, o que significa que há espaço mínimo para ingredientes benéficos adicionais - vitamina C incluída. "A vitamina C é um cofator essencial na biossíntese do colágeno. Portanto, se um suplemento ou pó é vendido com vitamina C, esta pode ser uma forma superior",* a médica naturopata e consultora de nutrição Kellyann Petrucci, MS, ND diz à mbg. Você pode aprender mais sobre vitamina C e colágeno aqui se estiver curioso. E como muitas pessoas estão procurando suplementos de colágeno para ajudar nos benefícios da pele e do corpo inteiro, pode-se argumentar que você deve procurar opções que contenham ingredientes extras como vitamina C, E, ácido hialurônico e muito mais.*

Devido à natureza do formato de entrega, os pós podem oferecer mais colágeno (como vários gramas a mais) em cada porção, tornando-o a escolha ideal se você estiver procurando por uma dose significativa de colágeno em cada porção. É por isso que quando você encontra suplementos de colágeno com mais de 5 gramas de colágeno por porção, eles quase sempre estão na forma de pó. Considerando que outros formatos (incluindo cápsulas) contêm dosagens significativamente menores, mesmo na faixa de miligramas. Na verdade, a dosagem é a razão pela qual o formato mais popular de colágeno é o pó.

Além disso, os pós de colágeno são altamente versáteis, o que significa que podem ser adicionados a várias bebidas (alô, café cremoso), smoothies ou receitas.

No entanto, como observa Petrucci, alguns pós vêm com aditivos, como sabores artificiais, dos quais você deve estar atento. Idealmente, a fórmula do seu suplemento estará livre de ingredientes desnecessários, como adoçantes artificiais, sabores, corantes sintéticos, OGMs, glúten e os principais alérgenos alimentares conhecidos, como ovos e laticínios. Se tiver sabores ou adoçantes, procure variedades naturais (de preferência orgânicas de origem vegetal).