7 especialistas em frutas dizem que você deve comer toda semana para melhorar a saúde

Uma maçã por dia pode manter o médico afastado, mas os especialistas dizem que você precisa de mais tipos de fruta do que isso para manter uma boa saúde.

De acordo com um artigo da Eating Well, consumir uma variedade de frutas a cada semana pode levar a um intestino mais saudável, o que pode "melhorar a saúde do coração, aumentar a imunidade e até beneficiar a saúde mental". Aqui estão sete frutas, mostradas por estudos e especialistas, que você precisa adicionar ao seu cardápio semanal.

As maçãs são uma excelente fonte de fibras, tanto solúveis quanto insolúveis. A fibra solúvel ajuda os alimentos a se moverem mais rapidamente pelo trato digestivo e a fibra insolúvel "ajuda a aumentar o volume das fezes", facilitando a ida ao banheiro.

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Além disso, Lon Ben-Asher, MS, RD, LD / N e nutricionista do Pritikin Longevity Center, disse ao Eating Well: "As maçãs têm muitas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que demonstraram reduzir o risco de muitas doenças crônicas, como como doenças cardiovasculares, diabetes e câncer devido aos compostos polifenólicos."

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De acordo com Ben-Asher: "Os abacates são ricos em vitaminas lipossolúveis, como a vitamina E e K, que ajudam a manter a pele saudável, cabelo, unhas e permeabilidade da membrana celular, bem como vitaminas hidrossolúveis, como a vitamina C, e muitas vitaminas B que ajudam a apoiar o sistema imunológico e a saúde ocular. Eles também são ótimas fontes de gorduras ômega-3 poliinsaturadas saudáveis e gorduras monoinsaturadas, que são usadas para substituir gorduras saturadas, demonstraram reduzir doenças cardiovasculares e melhorar o açúcar no sangue ao controle."

“As bananas são ricas em fibras dietéticas, o que ajuda a manter a comida no estômago por mais tempo, reduzindo a fome e mantendo você saciado, contribuindo assim para um melhor controle de peso e redução do risco de obesidade”, disse Ben-Asher.

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Além disso, eles podem melhorar os níveis de açúcar no sangue, apoiar a saúde do coração porque são ricos em potássio, melhorar a saúde dos rins e apoiar a recuperação do exercício, de acordo com a Healthline.

"Ao longo da história, as pessoas usaram amoras, folhas e arbustos para curar uma ampla gama de doenças", disse Julia Zumpano, RD, à Cleveland Clinic. “Embora a medicina moderna tenha substituído esses usos medicinais, estamos aprendendo que as amoras têm muitos outros benefícios para a saúde”.

Eles são uma rica fonte de antioxidantes, manganês, cobre, vitamina A, vitamina E e vitamina K. Esses nutrientes podem reduzir a inflamação, prevenir doenças cardiovasculares e câncer e melhorar a função cerebral.

Mirtilos são deliciosos frescos, congelados e em receitas. Eles contêm um composto vegetal chamado antocianina, que é um flavonoide que pode ter um efeito antioxidante.

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"Os mirtilos são uma potência nutricional", disse Ben-Asher ao Eating Well. Apenas 1 xícara fornece 24% de sua dose diária recomendada de vitamina C.

Além disso, a pequena fruta azul demonstrou proteger contra doenças cardíacas e câncer, e também pode ajudar a manter a força óssea, a saúde mental e a pressão sanguínea saudável, de acordo com o Medical News Today.

A maioria das pessoas compara a vitamina C com as laranjas, mas esse não é o único benefício que você obtém da polpa da fruta. Eles também estão cheios de potássio, ferro, cálcio, vitamina E e várias vitaminas do complexo B, relatou a Eating Well. A polpa também contém polifenol, que pode ajudar a proteger as células contra danos, de acordo com um estudo da PLOS One.

As ameixas são frequentemente recomendadas para pessoas com problemas digestivos, mas também são ricas em vitamina K, que pode promover a coagulação sanguínea e a construção óssea. Embora ameixas e ameixas contenham as mesmas vitaminas e minerais, as ameixas podem ser consumidas até um ano depois de armazenadas na geladeira em um recipiente lacrado, de acordo com o WebMD.

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Sobre o autor

Nancy Clanton escreve e edita histórias de interesse local sobre saúde, viagens, eventos e entretenimento. Ela também coordena a cobertura e promoção da Pulse, a revista digital do The Atlanta Journal-Constitution para enfermeiras no sudeste. Nascida em Knoxville e graduada pela Universidade do Tennessee, ela trabalha na AJC há 22 anos.